[...] jest możliwy na czczo sam go ostatnio sprawdzałem pod kątem redukcji ale wtedy rano spoko BCAA i glutaminy (pomijam czy działa czy nie) Po treningu zjadłbym koniecznie ten posiłek obiadowy a nie jajka itd to zamien kolejnościa w takim wypadku Po treningu BCAA i glutamina Wode pij ale nie zadną cytrynową to jakaś głupota to jest tak naprawde [...]
Jeszcze mam jedno pytanie do diety: jak jest kiepska to co zmienić i czy zainwestować w białko po treningu + owoc lub BCAA a wywalić jeden posiłek w ciągu dnia?
[...] wypij mix, jak zalecał Ci Twój doradca i powtórz to pół godziny później. Insulina osiąga maksimum swojego działania właśnie po 45 minutach. Godzinę po tym powinieneś zjeść posiłek. Najlepiej żeby insulina działała ok. 5,5 godziny, wtedy jest szansa, że lepiej przyswoisz te dwa posiłki. Ale wybór należy do Ciebie. Używając Humulinu R [...]
Co do kreatyny codziennie 5g z rana i 5g po treningu, bcaa daj op 1g na 10 kg masy, co do gaienra to wg braków w diecie, najlepsza pora po treningu, ale jeśli wracasz z siłowni o 21 i wtedy jesz ostatni posiłek to musi on byc normalny a nie żadne proszki.
Kreatynę bierz zaraz po treningu, a posiłek potreningowy jakieś 30 do 40 minut później. Nie musisz spożywać posiłku potreningowego zaraz po treningu. Raczej kup sobie inną kreatynę - polecam Ultimate Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja
[...] wyeliminuj tłuszcze). Osobiście pierś z kurczaka dałbym jedynnie w posiłku po treningu, natomiast w innych posiłkach zdjadł chudą wieprzowinę, wołowinę czy tłustą rybę. Ostatni posiłek to ser biały z warzywami. Uwzględnij w diecie sporą ilość warzyw oraz produkty bogate w wapń (polecam produkty kwaśnomleczne). Bialka wystarczy 2g na kmc.
[...] Miska: Upiekłam dziś pieczeń rzymską. Dobre to:) Do wołowiny i wieprzowiny dodałam trochę wątróbki. Do środka włożyłam ugotowane jajko (oprócz tego co idzie do masy). Na posiłek potreningowy super. Teraz muszę jeść trochę mniej tłuszczu więc zamiast wieprzowiny pewnie trochę więcej wołowiny wciągać - nie przepadam za nią ale w takiej [...]
1- masło nie jest takie złe bede go używał do smażenia(jajka sie scinaja w dosc niskiej temp wiec chyba nie mam problemu ze cos sie zlego z maslem stanie podczas smazenia) Musli to moj sposób zeby jajecznica mi sie nie przejadla mieszam musli z jajeczinca i jest na slodko w innym przypadku 2mce jajecznicy nie maja prawa bytu 2.- drugi posilek to [...]
7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów Zmniejsz ilość płatków do 150 g oraz orzechów do 20 g. W sumie dobry jesteś jak chciałeś jeść 200 g płatków owsianych, ja sobię tego nie wyobrażam 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego Zamiast chleba białko - ryba/mięso. 13:30-14:00 [...]
[...] sodu? Chyba nie, bo czytałem, że wydala się go z potem i moczem, ale wolę zapytać :). Posiłki wychodziły mi zawsze raczej drobne, np. śniadanie 200ml mleka i 75g musli, 2 posiłek bułka grahamka, polędwica, 3 - kurczak gotowany z warzywami, ryż brązowy, surówka, 4 - jabłko po treningu, 5 - kabanosy, tuńczyk, 6 - pieczywo lekkie, ser brie. To [...]
[...] na kilka dni. Co do ilości kalorii, zobaczymy po pierwszym tygodniu jak to wyjdzie, jak będzie trzeba to zwiększę porcję by było więcej kalorii. Ewentualnie dodam kolejny posiłek. Od razu po treningu będzie szejk białkowy + banan + orzechy włoskie, jakbym spożył za mało produktów bogatych w węglowodany to jeszcze dodam 50g płatków owsianych.
[...] mięniową? Przejście do wyzszej kategori wagowej? Jeżeli chodzi o sw to proponuję podczas treningu spożywać izotonik. Po treningu z pewnością nie odczuwasz laknienia więc ponownie izotonik oraz aminokwasy, a po powrocie do domu posiłek, bez względu na porę węglowodany oraz bialko. Pozdro Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-07-20 20:58:53
Przykladowe jedzenia Rano: Platki plus duze danio + kromka chleba pelnoziar 2 posilek Serek wiejski + 2 jajka Obiad ryz piers z kurczaka plus salata do smaku PO treningu to samo badz np jakies wegle Ostatni posilek tunczyk plus bulka ciemna
[...] tłustego żarcia,smażonego.Żadnych panierek.Zero napojów słodzonych.Wskazana woda niegazowana.Jeść mniej a częściej i się nie napychać.pO treningu spozyc pełnowartosciowy posiłek.Uzupelniać aminokwasy przed treningiem i po... trochę wiem lecz nie wiem wszystkiego.A wy zachowujecie się jak typowo polska pomoc publiczna...prosze przejsc do [...]
Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g [...]
hmm ,ale troszke mleka nie zaszkodzi w sumie, bo jak z maslanka zmieszam to nawet gitowo smakuje. a jesli bym mleko wywalił, to czymś go zastąpić? I jeszcze sprawa potreningowa. Jak juz bede brał odzywki to po treningu odrazu porcje gainera,stack'a,i godiznke po treningu normalny posilek ? ; )
Danones - Przymiarki do redukcji
